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又熬夜了 5个小妙招远离 晚睡强迫症
2019-04-02

最近据法国媒体称:中国人平均睡眠时间9小时!

中国网友纷纷表示:我可能是个假的中国人!

那么请问:你几点睡觉?每天睡几个小时?睡眠质量好吗?是否走上了90后的“养生朋克”之路:熬着最狠的夜,用着最贵的护肤品。都说熬夜伤身,那么熬夜到底有什么危害呢?

熬夜的危害

熬夜的危害:

1、经常疲劳,免疫力下降;

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛;

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋;

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘;

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

健康睡眠

很多人说,我也不想熬夜的啊!明明很困身体很疲惫,可就是睡不着,睡不好。那么,怎样才能睡个好觉呢?

助眠的建议:

健康睡眠

1、关掉电子产品;

大部分人都喜欢在睡前看看手机,刷刷朋友圈,但这个习惯可能导致“晚睡强迫症”。

据牛津大学睡眠和生理神经科学研究所主任罗塞尔•福斯特介绍,智能手机、电视以及电脑屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素(一种帮助睡眠的激素),让你更加清醒。因此,关掉电子产品是助眠的好方法。

福斯特建议,最好在入睡前90分钟关掉手机,在光线柔和的房间中,放一些舒缓的音乐,也可以戴上热敷蒸汽眼罩,放松身心。

眼罩、热敷蒸汽眼罩

2、睡前不要饮酒;

很多人认为,睡前喝一杯酒有助于入眠,但事实并非如此。虽然睡前小酌很是惬意,但你可能因此睡得更浅。

福斯特称:“酒精实际上会扰乱大脑中一些重要的东西,比如记忆巩固。”较浅的睡眠可能会导致恶性循环,让你依赖镇静剂入睡,白天靠咖啡因、含糖食物等兴奋食品保持清醒。

另外,福斯特认为,睡前喝一杯热饮(不含酒精)是放松和助眠的好方法,只要不含咖啡因即可。

睡前至少六小时,不要摄入咖啡、巧克力和碳酸饮料。不含咖啡因的花草茶是不错的选择,但不要喝得太多,否则你可能会半夜跑厕所。

3、坚持早起;

如果你难以入睡,早起可以解决这个问题。这个办法听起来简单粗暴,但行之有效。

福斯特称:“尽可能让自己早起。事实证明,这样可以稳定你的作息生物钟。”养成早起的习惯,享受日光,身体的生物钟就能将夜晚入睡的时间提前,让你告别不眠之夜

4、锻炼身体;

无论你是游泳、跑步还是做瑜伽,定期运动都能让你睡个好觉。最好是在睡觉前六小时左右锻炼,因为剧烈运动后的几个小时,身体会保持兴奋,导致失眠。

5、安静的睡眠环境;

夜间烦人的噪音也会使人情绪失调,从而导致无法入眠。因此,睡觉前请记得关好门窗,阻挡外面的噪音。当然,你还可以备上一副防噪音睡眠耳塞,随时随地尽享安宁,轻松入眠。

耳塞、防噪音耳塞、睡眠耳塞

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